Tăng cường sức khỏe đối với phái nam

Sự thiếu hụt testosterone gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nhiều nghiên cứu kỹ cho thấy sự suy giảm testosterone ở nam giới là nguồn gốc làm tăng nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt, bệnh tim, thậm chí tử vong.

Các biện pháp vận động tốt sẽ đem lại hiệu quả cải thiện sức khỏe - Ảnh: Shutterstock 

Giảm mỡ bụng. Khi kích thước vòng eo tăng lên, testosterone sẽ giảm xuống, kết luận của các nhà khoa học vừa được đưa tin trên  trang Msn. Để tránh nguy cơ bệnh tật, hãy giữ cho vòng hai cân đối bằng phương pháp ăn uống điều độ và tập luyện thể thao liên tục, đặc biệt ứng dụng các bài tập cho vòng bụng săn chắc. 

Tránh căng thẳng.

Căng thẳng tinh thần hoặc thể chất có giải pháp khiến nồng độ testosterone tụt dốc mau lẹ. Căng thẳng khiến hoóc môn cortisol tăng cao, tác nhân làm mất khả năngsinh sản testosterone của cơ thể. Chấn thương và mệt mỏi không ngừng nghỉ là một vài dấu hiệu cho thấy nồng độ testosterone đang trên đà xuống dốc.

Xây dựng cơ bắp. Các nhà tìm hiểu Phần Lan gần đây phát hiện ra rằng những người quý ông năng tập luyện cơ bắp, nồng độ testosterone tăng lên 49% so bằng một vài người không tập. Các nhà tìm hiểu cũng nói thêm khi làm tăng vận động cơ bắp, lượng testosterone các bộ phân cơ thể sẽ không ngừng tăng lên. Chỉ cần vận động 2 lần/tuần, chúng ta sẽ thấy hiệu quả rất sớm. Để tạo lịch trình tốt này, hãy lập lịch trình và cố gắng kiên trì thực hiện.

Cắt giảm mỡ “xấu”. Hạn chế tiêu thụ mỡ trong chế độ ăn uống có biện pháp giúp bạn loại bỏ được những chất béo làm suy giảm mức testosterone. Một tìm hiểu được đưa tin trên tạp chí Y học Thể  thao tiết lộ rằng những người quý ông ít tiêu thụ chất béo thường có nồng độ testosterone cao. Để giữ gìn trái tim và tăng mức testosterone, cần tăng cường bồi bổ thức ăn giàu chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong các thực phẩm như cá và những loại hạt.

Bỏ rượu bia.
Vì đây là thủ phạm rất là nguy hiểm tàn phá kích thích tố ở nam giới. Một nghiên cứu tại Hà Lan gần đây cho thấy quý ông uống rượu liên tục hàng ngày trong suốt 3 tuần, mức testosterone giảm xuống đến 7%. Hạn chế uống rượu, bia là cách tốt nhất để tránh nguy cơ sụt giảm testosterone.

 Hạ Yên